10bet是哪的 练瑜伽的9大“坑”,你掉进去过吗?

2020-01-08 09:02:37

10bet是哪的 练瑜伽的9大“坑”,你掉进去过吗?

10bet是哪的,练瑜伽容易受伤吗?这几乎是所有还没开始瑜伽以及准伽人的疑问,事实上,瑜伽不会让人受伤,但对瑜伽错误的认知,会导致瑜伽人受伤,那也是比身体更难修复地伤害。

用通俗地话来说,练瑜伽不会让人受伤,但瑜伽这条路并不好走,甚至“布满荆棘和困难”,瑜伽人也经常会遇到一些“坑”,为了避免受伤,我们一定要学会避免。

“坑”一:不了解身体

练习有成效,要对生理与医理都应该有所了解。比如做弓步、下蹲、扭转这样的练习时,膝盖始终不要超过脚尖,并且同脚尖在一条垂直线上,身体的重量要放在两腿之间,以保护我们的髌骨,半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。

当您做躯干超伸,也就是骆驼,拱背,动态腰功,眼镜蛇等动作时,要收紧臀、腰骶肌、腹横肌,打开胸腔不要耸肩,以保护脊椎曲度和椎间盘。

在支撑身体时尽量保持全手掌用力,不要只把重量压给掌根,以保护腕管和腕部软骨。在伸展髋关节时请保持骨盆中立位不要过度向外翻胯,避免下肢神经卡压综合症。

“坑”二:一味伸展,忽视耐力练习

瑜伽不是把人变得柔软再柔软的运动,它的练习需要达到刚柔并济的效果。在练习中伸展后要有屈曲,要有肌力、肌耐力训练跟随,不能只是一味地伸展。

“坑”三:死记硬背动作与呼吸地配合

瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的,对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,对身体的控制感很弱,课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作,应该强调关注身体的感觉,跟着身体的感觉呼吸,瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。

当大家慢慢地学会体验身体的感觉,动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。

“坑”四:练习者盲目跟风

现在,瑜伽体位的练习方法五花八门,可是,每个人的身体是有差异的,并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上,只要我们能保证住对自己识与念的控制,或者说保持住对身体的控制,不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽。做为练习者要学会选对的,否则受伤的是自己。

“坑”五:大耗体力才是能减肥

瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的,更不是有效减肥的首选。

“坑”六:任何身体状态都能练瑜伽

说法没错,但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。血压高过180/100,血糖高过13,心脑肾综合症,急性,传染性疾病,术后两个月内(包括引流产),哺乳期及孕期妇女,严重骨质疏松,脊柱损伤致使神经线受压,年龄过大,重度美尼尔综合症(重度眩晕症)等人群,不适合瑜伽团体体位课训练。

“坑”七:认为看心里的“幻灯片”就是冥想

冥想不是盘坐在那里,听讲台上的老师念“散文”,在脑海中来个“诗配画”,这充其量是一个半催眠,我们不要执着于心中流过的任何画面和情绪,不管它们多美好或者多幸福都要知道,它们都是心之幻象,不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量,才可以看清自己思想的轨迹,才可以进入冥想境界。

“坑”八:刚接触瑜伽就练呼吸

呼吸训练是瑜伽八支的第四部分,在体位之后。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度,使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

在我们进行系统体位练习前,经络的阻塞是客观存在的,这时盲目调息,无异于向淤阻的河道中放水,冲开河道的同时,两岸也会受洪水之灾。所以,呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面,也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。

“坑”九:一上课就调息

一堂标准的瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后,冥想之前的。一是身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始,何况调息训练呢。二是调息在瑜伽八支中排在体位之后。三是在疲劳状态下,呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则,就会伤及身体,情绪等各方面。

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